plan dla

[...] stoi od 3 tygodni, urosły delikatnie uda, klata i łapa - co widać ( znajomi z siłki potwierdzają wizualna zmianę) d) krata na brzuchu nadal jakaś tam jest. Opracowuje teraz plan na splita 6 tygodni po roztrenowaniu. przedstawię do konsultacji bo uczciwe to wolałbym chyba jednak polecieć program siłowy( jakieś 5x5 albo 3-2-1) jeszcze z 6 tygodni [...]

Chłopie jesteś w moim wieku a plan masz tak przeładowany jak niejeden strongman... Jeżeli nie wiesz jaki plan byłby dla ciebie odpowiedni bo dopiero zaczynasz, ja np swoje ciała troszkę już znam i wiem ile czego na co dobrze wchodzi. Zobacz to http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] bieganiu lub przeszkodach. A niektórzy mają właśnie innego trenera od biegania, innego od przeszkód albo tylko kogoś od biegania/przeszkód a resztę robią sami. Ja już miałam plan od trenera, wiem jak to wygląda. Widziałam też jakie plany mają znajomi ;-) I to co mnie zniechęca to fakt, że większość nie rozumie jak można nie mieć możliwości zrobić [...]

[...] przetrenowany już jestem za długo to ciągnąłem to był ostatni trening 5x5 w sobotę zrobię jakiś lajtowy trening na roztrenowanie potem tydzień off i wchodzę z push pull, plan wrzucę za tydzień bo jeszcze go modyfikuje. Powinienem był zrobić przerwę jak masa przestała iść bo teraz i forma gorzej się prezentuje ale kij tam będę miał nauczkę na [...]

[...] to się skończyło. Teraz mam zamiar to drastycznie zmienić i zobaczymy jak to będzie, SUPLEMENTACJA W CZASIE MEZOCYKLU: 1g witaminy C/ doba ODCZUCIA: Bill Starr: Bardzo fajny plan, głównie dla tego, że wszystko na rampie i niższych zakresach powtórzeń, ale niestety jak i u Pawła za szybko na niego było. FBW by _KNIFE_: Identyczne odczucia co i [...]

wydaje mi sie ze Twoja dieta jest troche licha 3 posilki na dzien , policz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne , i potem ucinaj kalorie , bedzie ci latwiej zrzucić , tutaj mozesz obliczyc zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html troche wiecej ruchu ci sie przyda moze zacznij wiecej biegac albo rower , [...]

widze że wszystko od podstaw do tłumaczenia . plan nie zadowala, bo ten plan sie nie nadaje do cwiczenia proste, 1.maszyny, wyciagi jak dlugo bedziesz cwiczył na takich badziewiach tak długo bedziesz słaby, maszyny sa dla ludzi ktorzy wpadaja na silownie i boja sie cwiczyc na wolnych ciezarach, raczej dla zajecia czasu niz dla sportu. 2.daj sobie [...]

[...] MC 130, 100kg z zapasem Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy bardzo ładnie - jak tego dokonałeś . Wybrałem FBW ponieważ ćwiczę nim już ponad 3 miesiące - pokaż ten plan "Chciałbym oprzeć trening na wolnych ciężarach i póki co unikać wyciągów i maszyn na które przyjdzie czas" i to jest bardzo dobre podejście . tylko plan który [...]

[...] na tłuste... do dzisiajszej miski dodałam 240g! sera goudy co daje B176, W132, T136 czyli 2471kcal. No ale chociaż to nie było jakieś słodkie badziewie. Jutro normalnie, wg planu. 12.12.2013 DT trening B: trochę podokładałam :-D 1. Martwy Ciąg 8x45kg, 8x50, 8x55, 8x55, 8x65 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8x30kg, 8x30, [...]

[...] wstac o 6, zajęcia mam do od 8:15 do 20:15 - w tym 2 okienka... i do tego 3 razy trzeba jezdzic dosłownie z jednego miejsca w drugie i odwrotnie, kto po.***any układał ten plan?! Po wstaniu poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps a po paru minutach standardowy omlecik z 60 g płatków, 8 białek, 2 zółtek + kakao + cynamon po [...]

[...] ruchową minusy: - czy spalany tłuszcz nie może iść w cycki??!! - wypadają mi włosy PLAN NA NAJBLIŻSZE MIESIĄCE: -zaczynam przygodę z wolnymi ciężarami - na początek plan A i B dla początkujących wg Obli (3-4x tydzień) -zaczynam przygodę z tańcem - 2hxtydzień taniec orientalny, 1hxtydzień salsa -znowu całkowicie odstawiam słodycze (w [...]

pola84 - Czy ktoś może mi ułożyć plan? Może jak dodam restrykcyjną dietę to pójdzie łatwiej? - plan suplementacji mogę ułozyć. Dieta jednak jest absolutną podstawą, mówisz że jesz lekko, ale dla wielu kobiet lekko, to np jogurty owocowe i płatki nestle fitness, a to jest jedzenie niekorzystnie wpływające na proces utraty tk tłuszczowej. Wrzuć swoj [...]

Ja dopiero we wrześniu wracam na treningi karate kyoukushinkai (trenowałem przez dwa lata, przerwałem treningi 1,5 roku temu). Po intensywnym treningu zaplanowanym od miesiąca czerwca ( po maturze) do sierpnia włącznie zamierzam uzyskać optymalną formę, dlatego przygotowałem sobie następujący plan trneingowy : poniedziałek : rano - indywidualny [...]

[...] 2x2tygodnie a na wakacjach w sierpniu zacząłem ostro na sztandze i hantlach dawać. PROSZĘ NIECH KTOŚ (LUB TY VIREN) MI DOPISZE ĆWICZENIA O KTÓRYCH ZAPOMNIAŁEM I niech ten plan bedzie OK Przez te 5miechy dawałem hantlami 8kg więc tym tak się nie da zmasować od sierpnia miałem już full obciążenia Zmieniony przez - ninjaz w dniu 2010-10-14 [...]

W związku z tym, ten plan jest dla Ciebie za ciężki. Dodatkowo musisz koniecznie sprawdzić swoją dietę.

Marian ma w weekend nakreslic plan masy, wiec nie zwalniamy, tylko idziemy za ciosem:) ufam mu w pelni i wykonuje jego zalozenia co do sylwetki jak tylko moge i jestem w stanie:-) wiem, ze sylwetke buduje sie latami, wiec tutaj nie ma spiny, ze w jeden sezon zrobi ze mnie zawodnika%) sam z reszta ambicji zawodniczych nie mam, ale po prostu robie [...]

Marian ma w weekend nakreslic plan masy, wiec nie zwalniamy, tylko idziemy za ciosem:) ufam mu w pelni i wykonuje jego zalozenia co do sylwetki jak tylko moge i jestem w stanie:-) wiem, ze sylwetke buduje sie latami, wiec tutaj nie ma spiny, ze w jeden sezon zrobi ze mnie zawodnika%) sam z reszta ambicji zawodniczych nie mam, ale po prostu robie [...]

[...] Muszę powiedzieć, że na prawdę znasz się na rzeczy ;] Plan godny polecenia, przyrost siły niesamowity. Teraz masa i siła zachamowała troszkę, i chciał bym minimalne zmiany w planie wprowadzić. Dokupiłem już jakieś 3tg temu 40kg ciężaru no i coraz lepsze efekty w sile są ;] A więc opiszę efekty które dokonały się na przełomie tych 6 miesięcy [...]

Ogromny szok dla nóg, a przy tym długa i intensywna praca. Świetna rzecz. 19.05.2013 - Pomiary Po przebudzeniu 30 min. rowerka. Pas wreszcie ruszył. Miło z jego strony. Nowy plan powinienem mieć opracowany dziś albo jutro. Waga: 88,1 kg->86,5 kg Barki: 125,5 cm->125 cm Klatka: 108 cm Biceps prawy: 38 cm Biceps lewy: 37,5 cm Przedramię prawe: 31,5 [...]

Po tygodniu kontrolnym i paru przemyśleniach skorygowałem obecny plan. Jak widać, w najcięższych, priorytetowych ćwiczeniach (za wyjątkiem dips, które doczekały się specjalnego traktowania) zmniejszyłem liczbę powtórzeń w rampie, żeby starać się dźwigać jak największe, trzymające mięso ciężary - oczywiście wiem, że dobrej przebitki siłowej nie [...]